一直聽別人說冥想真不錯！但每次只要一開始就等同於結束，我真的做不到？！難道一生與冥想靜坐無緣？別怕！我也是從菜鳥開始，3年的親身體驗分享給你知！
初學者對冥想認知的心態
1 / 你以為追求的是什麼？
習慣追尋邏輯及系統化的我，算是標準理性派，希望找一種以科學基礎出發的論點，不想加入太多神話，例如看到光或感應無法預知的東西，或許有人真的有這方面的接收，但我目前沒有，而且我寧願將開始行動的理由單純化（雖然有些人真的很想追求看到什麼畫面）。
誠心建議：先想清楚「什麼對現在的你有幫助」才是最重要的。
2 / 確認你要冥想的原因（初心）
當初我的目標很明確，提升專注力及決斷力（閱讀延伸：好萊塢名人都在瘋的冥想，真有那麼好？），所以理解並控制情緒對我來說很重要，因此會不斷檢視長時間冥想對自己這方向是否有幫助。
有進步（讓自己過得更好），這個方法才有實質意義。
3 / 冥想是所有疑難雜症的良藥？
這真的別想太多！那為何版主我還是願意不斷身體力行並推薦此法？！
其實，我個人把冥想當成一個工具也算是途徑，一個讓我看清並懂得尊重自己內心的方法之一。這是經嘗試多種工具後，找出最適合自己的（而且不用準備就可以立馬開始）。
若你也能透過其他方式達到同樣目的，不見得冥想就是唯一做法。
菜逼巴要從哪開始？
Q1. 在哪裡進行？
新手在冥想時很容易被環境影響，所以要找個安靜及讓自己安心的地方，盡可能遠離任何干擾元素，當然手機開飛航是絕對必要的。
你可以坐在椅子上（有椅背）、地上（屁股少肉怕痛者可加地墊）或床上（不要太軟會下陷的床，易造成脊椎負擔）。
Q2. 用什麼姿勢？
HeadSpace App 共同創辦人Andy Puddicombe （這哪位？下段揭曉）說過冥想沒有特定姿勢，已經運用自如的人任何姿勢都可以。但對新手來說！強烈建議：
- 上身：一個可靠背的地方，腰部可墊靠枕（我知道你想躺著，但太容易直接入睡），腰桿要挺直，呼吸才會順暢。新手不靠背就很容易搖搖晃晃，到時候覺得暈 or 開始幻想啥東西在推你～
- 雙腳：不要蓮花盤坐（相信我！你做幾分鐘就會罵幾分鐘，麻…ㄇㄉ…）。只要自然放下（坐椅子）或伸直（坐地上或床上）即可。
- 雙手：手臂自然垂放身體兩側或放在兩膝上，手指別在意特殊指法，以舒服放鬆為主。
- 眼睛：新手請閉眼，不然你一定會亂看！
可以不斷嘗試找一個自己最放鬆最適合的姿勢唷！
Q3. 要如何呼吸？
集中注意力在呼吸上是冥想很重要的步驟。簡單來說，鼻子吸氣，把空氣吸入肺部，再嘴巴吐氣，過程一定要慢，留意這股氣流經過身體部位的感覺，例如：感受氣流經過胸部而鼓起。
Q4. 花多少時間？
多少時間不重要，重點是什麼時候能靜下來，初學者相對較無法久坐，也較無法立即進入狀態，所以建議（以下為版主3年來的實驗證明）：
單次時間 | 每週次數 | 執行時段 | |
超級 | 先從5分鐘開始吧！之後再慢慢把時間加上去。 | 因為每次時間短，所以盡量每天練習。 | 建議固定時段進行，這樣持續的機率較高。 |
有點 | 初學者從坐下到心靜需較多時間調整呼吸，每次15-20分鐘較適合。 | 養成習慣後，就每天都進行吧！有好無壞！ | 建議還是在固定時間，不過已養成冥想習慣，偶爾可看狀態微調。 |
悟到 | 隨心所欲，隨時隨地 | 隨心所欲，隨時隨地 | 隨心所欲，隨時隨地 |
【 版主經驗談 】
1. 早上冥想較穩定（因為一定要起床上班），而且當天狀態都會很不錯，做事也會很順；而晚上有時忙到很晚就會容易放棄，變成一天拖過一天。
2. 若某天突然忘記冥想，也不用苛責自己，當下即可再進行。
另外，非常推薦好葉【怎樣練習冥想】完整教學的影片，裡面的動畫說明很清楚，也是當初版主我學習冥想時很重要的參考唷！
Q5. 輔助工具
初學者該先準備什麼工具才能開始？
依版主3年來亂用很多有的沒有的經驗，認為新手最需要的是一個讓你能安靜下來的空間（因為很容易分心）。以外，我會特別推薦 app 作為輔助使用，因為剛開始不得其門而入，真的需要有工具協助。
App 可分為有人說話的（引導式）及沒人說話的（純音樂），2種方式我都嘗試過，也有合併使用，通常我視當下心情而定，覺得思緒還混亂時，會選擇引導式的，先把注意力做轉移，然後讓自己calm down下來。
在此推薦我最常使用的2款 app（都有長期的免費試用版），在Google Play都超過13,000以上的用戶評價。
之所以放第一個推薦，我承認真是版主的私心，試用過好多軟體後，讓我真正靜下心開始冥想的就是 HeadSpace（真的很感恩）。
HeadSpace 算是冥想app大前輩了，於2010年成立，不但是眾多名人推薦，至今已累積超過 6500萬下載量（資料截至2020/8/4），並獲得 2.15億美元融資。
共同創辦人 Andy Puddicombe 是一位佛教僧侶的英國人，也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，被公認為英國最頂尖的正念專家之一。厲害的是，他還是比爾蓋茲的冥想老師。(延伸閱讀：比爾蓋茲的冥想老師，一個和尚創辦價值2.5億美元的「冥想」公司)。
當然！Andy Puddicombe 於 app 中的標準英國腔更是讓我著迷。但也是個缺點，有些朋友對英文聽力較為吃力，會放棄嘗試。不過別擔心！可以先閱讀Headspace 冥想正念手冊（可是中文版的唷！）
用過 HeadSpace 的人絕對能體會創辦人和研發者的用心，童趣的繪畫方式＋故事性的意義說明＋超多元主題＋超迷人的聲音引導（還提供男/女聲選擇），更有趣的是所有的活動設計成像闖關遊戲ㄧ樣，結束一天的冥想，就迫不急待開始期待明天的到來。
現在還可以在線上進行多人冥想的活動，所以版主偶爾半夜3點來個冥想時，也會發現全世界好多人跟你一起在不同空間，做著同樣的事情，真的超酷的！
潮汐App創立於2016年，主要分為四大模式：專注、放鬆、睡眠、呼吸，是以自然聲音及冥想練習等海量音訊內容為主，若不喜歡人聲出現的初學者可嘗試採用。除可選擇自己偏好的聲音外，還能設定時間，讓自己完全沈溺在一段可允許的時間內。
此 app 不一定僅用於冥想，有時獨坐咖啡廳，想思考事情或想好好撰寫一篇文章(版主我寫這篇文時正播放著呢！)，會讓自己很專注但心情卻很放鬆。By the way, 最近我非常喜歡用潮汐進行番茄工作法，至今成效都很優秀喲！
新手而言，有個不錯的冥想陪伴工具是很推薦的。至於香氛蠟燭、薰香、油燈、禪坐墊或是能量發聲器…等等，我真心覺得不用準備這些，除非你認為其他東西對你的冥想有幫助，不然「準備自己的心」才是最重要。
初學者的痛，我懂！
剛開始學習冥想也是最容易放棄的時候。明明是要控制情緒，冥想到最後…發火！
放心！你會痛，我都懂！本人走過這遭，來跟你分享一些剛起步的經驗談。
1 / 就是靜不下來，還要我靜坐？簡直要我命！
我們不會一出生就順帶拿著筷子從產道出來，還立馬夾菜餵飽自己。所以，不可能一開始就靜得下來，大家都是透過持續練習，才會慢慢學會控制。要知道冥想是用來解壓，不要弄巧成拙，變成了另一種壓力。
2 / 無法放下雜念：忘不了，畫面一直跑出來！
剛開始練習時，我也快逼死自己，因為很多文章告知冥想時要放下所有念頭，我又不是瞬間失憶，是要怎麼空啦？
這就是我愛 HeadSpace 的地方，它讓我知道『不要勉強自己放掉念頭，因為剛開始是不可能的』，小腦袋的運作就是你越跟自己說不要想，就更想得更嚴重。
所以，只需要做一件事—『提醒自己我正在冥想』，然後回到呼吸（上段教的呼吸法）…如果5秒後又被其他畫面綁架走，只需要不斷重複這樣的動作即可：呼吸 > 被綁架> 提醒正在冥想 > 回到呼吸 …（不管你被綁架幾次）
練習一段時間後你會發現，冥想時腦子還是在動，但卻越來越受控；更優的是，大腦肌肉也被你訓練成：平常若動情緒，很自然的會先『察覺』，然後調整呼吸，慢慢回到平靜。
3 / 一冥想就昏睡：經典的站就想坐，坐就想躺，躺就想睡
好啦！都沒以上的痛苦，什麼也都不會想，只有給它直接就睡好睡滿。然後睡醒後，充滿悔恨～啊！我擱睏企惹～
Oh! Come on! 多好的事！能好好的睡一覺真是幸褔，這是身體在告訴你，你需要睡眠與休息，況且大腦不想事，也不會消耗能量，你就讓自己好好休息吧！不用愧疚。
我們都在學習中，拜託！拜託！拜託！請不要在過程中責怪自己。即使已經練習3年的我還是會飄走，但總會再突然想到要提醒自己回到呼吸，順便會加上一句：
喔賣尬！我怎麼那麼優秀，又一次從綁架中逃脫出來（我真心覺得很值得驕傲）。
來！聽聽我的結論
大部分的人接觸冥想，都是希望可以解決所面對的問題，不管是穩定情緒、增加專注力、心靈提升或是找到自己…等等。
最後，重要的幾件事，還是再次貼心提醒：
- 找到「最適合」自己的方式＝符合你的目的＋符合你的意願＋符合你的執行狀態
- 行動：什麼都別想！立即、馬上、即刻開始嘗試（3分鐘都超棒！）
- 別心急x100次：靜不下來別猴急！愛亂分心別猴急！撐不夠久別猴急！你要知道，即使每次只進步1分鐘，都比本來什麼都不做的你厲害多了！
- 給自己一個改變的機會：剛開始很難但請跟自己約定，至少堅持10天（如果連續10天後你還是覺得不行，你也棒到值得自己為自己歡呼鼓舞了！）
以上純屬版主經驗分享，如果你也有冥想經驗及任何關於冥想的問題，歡迎於下方留言與我分享討論唷！也記得分享給你愛的每一位唷！（我現在真的過得很好，所以希望你也跟我一樣過得好棒棒，愛你們唷～）
阿莫
2020-09-14本身也有在冥想，心得是在思維上有更清楚地感覺，真的很推薦，自己開始只有半年的時間，還在練習中，感謝版大優質的文章。
Ida
2020-09-15阿莫的感受也是版大體會最深的部分之一！很開心大家都找到適合自己的方式，我們一起持續練習吧～
Mae
2020-09-07我自己有靜坐的習慣，大概已經有五年了，每天不多也才10分鐘而已，讓自己遠離世間的紛擾，但如何將這份清淨應用在生活中確實需要深厚的功力……
Ida
2020-09-08雖然每天10分鐘，但重點是可以維持5年超級了不起的！
我小小的分享啦～其實我自己覺得不去設定遠離紛擾，而是更清楚聽見自己內心的聲音，跟著心走，生活中也是。你覺得呢？
lina
2020-09-05之前曾聽說賈伯斯都會進行冥想，一直想學但不是睡著就是胡思亂想的
原來還有輔助app可以使用，我想我需要做個調整
感謝版大的分享 很實用的資訊^^
Ida
2020-09-06剛開始的時候，很建議使用app輔助，我自己是這樣試過來的，慢慢來～有問題我們都可以討論唷～
一弦
2020-09-05冥想大约一年多了，渐渐觉得更能听见自己的声音，真的是很微妙的感觉XD
Ida
2020-09-05一年多也很厲害唷！真的是要久了，就會有些感觸和體悟，讓我們一起微妙下去唄～
Cyrus
2020-09-05一直都想開始冥想，看了這篇文章就想立刻開始了！感謝分享！
Ida
2020-09-05你太棒了！心動不如馬上行動，試試看先～
梁鈞則
2020-09-04哈哈我也是冥想愛好者,每天也都會冥想,不過我都蓮花盤坐,但並不會感覺到腳麻,但看了版主的分享,原來腳隨便放也可以,看來今晚我想來點腳隨便放的姿勢了, 哈哈哈哈
Ida
2020-09-05都可以調整，只要覺得自己舒服但呼吸很順暢的姿勢即可。我可是很羨慕蓮花座不會腳麻的人呢！超強的！呵呵呵～
Kelvin Foo
2020-09-04本人一開始學冥想的時候是用算數字來訓練的，像是數1-10然後一直重複
非常喜歡在睡前冥想，冥想完腦袋可以放空，也可以更好的入眠
訓練久後還會發現冥想的時間過得越來越快，好處真的很多
謝謝版主分享那麼多冥想的資訊，非常實用！
Ida
2020-09-05版主發現好多人都有冥想習慣，真的很棒耶！
1-10重複也是個很好的方式，可以讓專注力在呼吸及數字上。
我也覺得習慣以後，時間過好快，剛開始連5分鐘都撐不了，但是沒想到後來卻都可以超過半小時了！
很謝謝Kelvin的分享唷！
潔西卡
2020-09-03太需要那些大自然音效的APP了!!!
之前也想嘗試冥想
但是心煩意亂的時候常常想到別的地方去
內心平靜的時後就直接睡著了XD
果然還是需要一點音樂跟鬧鐘的輔助
Ida
2020-09-05大自然的聲音可以讓在都市繁忙的我們比較容易冷靜下來，可以嘗試看看喔！
別擔心！睡著了很好，讓身體好好休息都是好事。
芸
2020-09-03好實用
最近也想練習冥想
謝謝版主的建議
很適合新手看～
Ida
2020-09-05謝謝芸，我們一起練習吧～
Rita
2020-09-02靜坐我都習慣蓮花座哈哈
雖然會腳麻~~~
記得當初剛開始根本靜不下來
到現在都可以超過五分鐘了~~
感謝版主推薦的APP有空會下載試試
Ida
2020-09-05好厲害唷！蓮花座…我都麻到不行，然後全身一直蠕動，哈哈哈～
可以超過5分鐘都很強！如果App有幫助也可試試唷～
Daniel
2020-09-02最近我也有在練習冥想，做得不是很好，但是冥想真的幫助了我很多，
這次也在版主的文章中，理解一些重要的步驟，感謝版主的分享，我會努力的~~
Ida
2020-09-05Daniel加油！這些參考做法都是我過去經驗，提供給你試試看唷～
文森特
2020-09-02剛好最近也開始在練習冥想，潮汐好像不錯用，
還有一招是初學者可以用就是從數子1數到100，
對於一些內心比較難靜的很好用。
Ida
2020-09-02很好的推薦耶！其實任何方法只要能讓自己專注放鬆都是很好的方法喔～我們一起繼續練習冥想吧～
sheng
2020-09-02我曾經也有學習這邊面的事情，但是現在外界干擾太多，手機網路，漸漸地就忘了這件事情，只能怪自己定力不夠，怪不了任何事物，也藉此理解我自己是沒辦法，不過看了版主的文章，也許是我學習的不夠，謝謝版住分享
Ida
2020-09-02不用這麼苛責自己，因為這超級正常的，剛開始我也斷斷續續花了好多時間才慢慢穩定的。
只要覺得對你有幫助，只要有機會想要去嘗試，永遠都有機會喲～
Jenny
2020-09-02冥想真的很重要!以前學過靜坐~大概十五分鐘就極限 腦子亂七八糟呀呀呀~謝謝版主 我會努力看看
Ida
2020-09-02以前有學過，應該很快就能找回感覺，不要氣餒唷！說真的，15分鐘也是超級棒的耶！
IL
2020-09-02版大好厲害，可以一直冥想三年，我之前試了一個月就放棄了，現在看完文章很有動力再嘗試看看！
Ida
2020-09-02呵呵呵～我剛開始也是斷了又開始，開始又斷，來來回回慢慢才找到方式的，慢慢來唷！不要急，有試就有機會，加油！
An
2020-09-02之前有段時間容易失眠，
後來睡前靜坐十分鐘就有比較好!!
Ida
2020-09-02超棒的！有改善睡眠也是很好的結果，睡飽飽才會精神好！
HL
2020-09-02冥想對我來說算是比較像是我小說裡會看到的內容
第一次看到人家分享這種主題XD
讓我對於冥想有更多的認識
謝謝版主喔~
Cara
2020-09-02Ida 這篇文章非常有用,我剛開始也不懂靜心有什麼作用,特別對初學者來說
會分享給身邊的朋友
Ida
2020-09-05謝謝Cara的支持與分享，希望這文章分享的經驗，可以幫助到你和朋友唷～
Koo
2020-09-02最近壓力大失眠，也是通過冥想才能睡著。我覺得忘記過去和未來，專注在現在的感覺真的很神奇。以後可能會做更多冥想的練習，謝謝版主分享這麼多冥想的知識～我會持續關注的喲～
Ida
2020-09-05能找到一個適合你的方法解決你現有問題，真的很替你高興 🙂
『專注在現在』這件事真的很多人都忽略了，其實這是很重要的！很開心聽到你的分享唷～
james
2020-09-01之前看過一本書叫做最高休息法，裡面講到冥想就是高效休息的方式，從那時候開始我努力實踐，真的很棒
Ida
2020-09-05哇！好棒唷～找到對自己好的方式很重要，願意馬上行動去執行更是棒棒！
YT
2020-09-01很喜歡這篇文章誒，對於新手來說，真的很需要看這篇文章 🙂
而且對於冥想的建議跟教學寫得超詳細，收穫滿滿～
謝謝分享！ 🙂
Ida
2020-09-05謝謝YT的喜歡 (版主繞360度繞圈圈ing..)
因為自己從新手的時候遇到很多障礙，知道真的不容易，所以希望可以分享給有興趣冥想的人，讓更多人一起輕鬆快樂自在過生活～
Miu
2020-09-01認真覺得真的學會冥想這個技能的大大們都很厲害😳
光是要控制自己不要睡就夠難的了😂
Ida
2020-09-05不要去控制唷！不然壓力會很大，怕自己亂想，又怕自己睡著…
只要放輕鬆，注意呼吸節奏就可以了，不要有壓力的做唷～
JiaYi
2020-09-01真的覺得有時心浮氣躁需要學習冥想
或許對於思緒、自我反省都有很大的幫助
但…. 我真的很愛睡覺XD
怕閉上眼睛就會馬上睡著XD
謝謝版主用心的分享!
Ida
2020-09-05很愛睡覺沒關係的，至少睡飽身體好，精神狀態、專注力及記憶力都有幫助。
如果真的不想讓自己睡，那就盡量別選晚上的時間，可以選擇一個比較煩躁需要靜下來的時段嘗試看看。
菈喜
2020-09-01在咖啡廳冥想的我~~~
飄!!!
那版主會聽白噪音嗎
在冥想的時候
飄~~
Ida
2020-09-05哈～愛你的飄…我這就飄來了！
我偶爾也會聽白噪音，潮汐app就有提供，但大多時候我都是用在工作時居多，你呢？
尹辰
2020-09-01坐就想躺，躺就想睡根本我,謝站長分享冥想的經驗談
Ida
2020-09-05放心啦！我以前也是這種狀態，其實還蠻享受的，至少睡超飽，哈哈哈～
木木小農
2020-09-01自己也練習冥想幾年了，覺得有一篇整理給新手的內容真的蠻重要的，一開始總是不得其門而入，也很容易放棄。若版主說的，初心跟耐心都很重要！期待有更多人加入冥想的行列
Ida
2020-09-05木木小農這麼名字就感覺好適合冥想唷～（呵呵呵）
我自己是過來人，身邊又有很多人對於無法冥想覺得悶，所以就分享自身經驗，希望有興趣的大家都可以嘗試看看，一起讓自己過得更自在～
Hermes
2020-09-01悟到精髓款感覺根本就是成仙了吧XDD
然後我覺得對新手來說，準備香氛類的東西是個不錯的建議。先在一個房間薰香一陣子後，等要冥想時再進去，一聞到味道就會有一個「進入冥想預備」的心理提示
(至少對我很有效啦XD)
Aurora Li
2020-09-01想請問版主，所謂冥想是要將自己的腦袋完全放空不能思考任何事的意思嘛?
Ida
2020-09-02呵呵呵～這對初學者來說真的不太可能，因為我們還找到一個可以完全脫離情緒和想法的訣竅，所以就如同文章建議，只需要不斷提醒自己注意呼吸即可唷～
eva
2020-09-01要讓心靜下來真的不是件容易的事
雜念總在放空時蜂擁而進
搭配音樂果然效果不錯~
謝謝版主
Ida
2020-09-02雜念就像空氣一樣，無所不在～哈～
只要隨時提醒自己再將注意力回歸呼吸即可，剛開始搭配音樂如果效果好，可以持續嚐試唷～
Leo
2020-09-01文章提到了好多冥想的相關知識，我曾試過冥想，結果是….睡著了😂😂
Ida
2020-09-02沒關係的，嘗試了就是好事，睡著了就好好休息也很好啊～
Li
2020-09-01我自己習慣都會空出一點時間獨處思考，但說實在的78成時間處於放空狀態，但我覺得對我幫助很大，想和朋友分享的時候，他們都說我浪費時間，所以現在我要叫我朋友看報這篇文章！！哈哈
Leo
2020-09-01哈哈哈我曾冥想，結果睡著了😂😂
Ida
2020-09-01啊～放心喇！很正常，版大我以前睡得才兇咧～慢慢來，別急～
bodynewlife
2020-09-01最近也剛剛開始接觸冥想 才做了一個月左右 就感覺到不論在思緒或是心靈上都有很大的提升 非常感謝版主推薦 我要趕快來下載這兩個APP試看看囉
Ida
2020-09-01已經1個月了！很棒耶～而且你還一直打算持續下去，真的要給你拍拍手！
很開心冥想對你有幫助，如果覺得app可以讓你更專注，可以嘗試看看唷～一起加油！
搗蛋王
2020-09-01我本身是使用潮汐app
覺得冥想真的有助放鬆外，更能解決大腦內吸收過多知識統整的效果
謝謝版主推薦
Ida
2020-09-01酷唷！最近一直嘗試將潮汐用來工作，真的也很有效率，謝謝搗蛋王的分享唷～
enko
2020-08-21一冥想就昏睡：經典的站就想坐，坐就想躺，躺就想睡
我就是會這樣的人啊哈哈哈
有好多冥想相關知識喔
謝謝分享
Ida
2020-08-22我身邊很多朋友這樣，一點都不奇怪，等到身體休息夠的時候，你會突然發現，你哪天靜坐就不會昏睡了～呵呵呵
Joyce
2020-09-01Ohhhh 我覺得這好棒哦
我也用潮汐這個app
我曾經上過寵物溝通的課程
老師也讓我們做冥想是一個很棒的體驗
謝謝你提供很多資訊
我也要把冥想放到每天必做的清單裡✔️
Ida
2020-09-01寵物溝通耶！超酷的～老師進行冥想訓練應該也是先靜心，才能聽到內心的聲音，觀察所有細節吧！
聽到妳要放到每天必做清單，真是一種好美妙的感覺（版大我轉圈圈～）
我們一起更快樂自在的活著吧！