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相信妳也品嚐過夠多的心靈雞湯，每次總是覺得醍醐灌頂，腦門瞬間大開，懷抱了1天的希望滿滿，然後隔幾天又回到原點，跟著過一天是一天的節奏，繼續生活。
絕對不是妳不夠想要改變，而是在努力讓自己變好的同時，有些惡習將妳好不容易培養起來的堅強心智慢慢地消磨殆盡，而妳卻沒發現。
13個女性易有的壞習慣，妳中了幾個？
《告別玻璃心的女力養成指南》的作者艾美・莫林Amy Morin，依據心理治療實務經驗與研究為基礎，列舉出以下女性常有的小毛病，快看看自己是否也中標？
❏ 羨慕嫉妒，常與他人比較
❏ 執著完美，為小瑕疵糾結
❏ 害怕示弱，強裝剛硬無缺
❏ 自我懷疑，不敢邁向目標
❏ 想東想西，煩惱過多過雜
❏ 逃避挑戰，害怕失敗挫折
❏ 循規蹈矩，擔心標新立異
❏ 貶低他人，襯托自己高明
❏ 在意批評，做事畫地自限
❏ 怪罪自己，千錯萬錯全擔
❏ 不敢發聲，委屈保持沉默
❏ 抗拒轉變，沒膽改造生活
❏ 看輕自我，貶抑自身成就
勾選完畢，妳可能覺得自己怎麼那麼玻璃心！但別擔心，其實我們真的沒有太大的不同。
事出必有因，找到根本，才能排解阻礙。
妳是否覺得活得好累喔？！
無時無刻面對一堆的標準與評價，一直找不到自己的價值，長期以來充滿著煩惱和焦慮，久而久之，自我肯定感日漸薄弱，對自己極度缺乏自信。
妳知道嗎？為什麼妳會是現在的妳？
其實，以下這些因素一直深深影響妳的狀態。
＃1 遺傳基因：自信是由基因所編碼
對於「基因是否決定自信說」學術上一直有些爭議。羅伯特・普洛明(Robert Plomin)在心理科學雜誌中發表其研究結果，針對英国15,000對雙胞胎的研究中發現，基因與信心的相關性可能高達50%，甚至可能比基因與智商間的關聯性更高。好的！我知道現在的你在想什麼？（內心OS：啊～這樣我就沒救了！）
放心！也有其他研究指出，這種基因是影響心理資源和抑鬱的一個因素，但環境因素也在心理開發中有著非常重要的作用。
＃2 環境氛圍：在否定中長大，在比較中成長
人生來就是張白紙，請問哪位小baby對於「自信」有概念？所有的一切都是從我們開始學習及認知世界的過程中所慢慢體悟的。
不管負面的聲音是來自家人、老師或是朋友，如果你小時候常因為一點小事就被打罵，或是常被拿來當做負面教材比較，那麼久而久之在淺意識裡，連自己也會被自己說服成是個沒用的人，然後就拼命的想爭取認同，永遠活在別人的陰影中。
＃3 失敗的陰影揮之不去
曾在學習的過程中遭受打擊，讓自己對於失敗的畫面總是重複輪播，因此再次遇到類似的挑戰時，自動就會產生一種自我逃避的保護措施，這是個很正常的反應，因為大腦會根據過去經驗來分析應該採取的行為。
這種狀況更容易發生在自己還不熟悉的事件，因為沒經驗，所以更容易覺得挫敗，也更擔心別人眼光會再次傷害自己。
＃4 搞不清楚自己是誰
這就要提到中西方教育上文化的差異，歐美國家鼓勵孩子們多嘗試新環境、養成愛提問並充滿好奇心的氛圍，他們習慣將錯誤與失敗當成一種自然現象。
而大部分的我們從小被教育只有一種好才叫優秀，也會一直強調改善弱點，以致於我們習慣將缺點放大到忘記欣賞自己的特質及優點，也缺乏獨立思考的能力，盲從跟隨潮流，不夠了解自己真正想要的是什麼，也鮮少去探索並面對內心的自己。
自信是可以被訓練的！專家教妳4大心法。
坊間很多書籍介紹建立自信心的方法及養成自信的習慣，例如：不與他人比較、不執著完美、不貶低自己的成就…等等。
這些理論大家都明白，但該如何實際操作，才能真正建立自信心？
著名的冠軍足球教練伊凡．喬瑟夫(Ivan Joseph)博士提出4方法：
#1 練習、練習、再練習，別向「不」妥協
任何事情沒有捷徑，「堅持」不斷地練習下去就是讓自己能在不同壓力環境下，也能處之泰然的成功關鍵。
但問題來了！如果妳經歷多次挫敗，還會選擇繼續嗎？有多少人是遇到多次挫折後仍不願意放棄？ 現在無人不曉的J.K羅琳，妳可知道她當初的哈利波特手稿，也是被10幾家的出版社拒絕退貨嗎？
#2 只和自己說正面言語
妳是否常有這樣的經驗，在公眾場合中，大家在談論著自己不熟悉的領域時，好希望沒人問我的意見，因為講錯真的好丟臉，而且還怕人家覺得我沒sense。
從小到大，在我們生長的文化背景中，已經有多少人告訴過我們「妳還可以更好！」「妳應該要再更努力！」「妳看看人家…！」這世上並不缺否定的聲音，所以妳何必再補上一槍？對自己那麼殘忍？
現在請拿出紙筆，建立妳的自信清單，把妳已完成或是感覺良好的事件列出，並放在隨處可見的地方。「恭喜我，已經愛上獨處的自己」「恭喜我維持1個月的每日運動10分鐘，我真的越來越健康」。有一天會發現，原來我們並不需要別人的認同。
當然，如果再聽到負面言語，不用懷疑，請立即遠離會拖著你一起消極的人。
#3 學會讚美那些我們希望增強的行為
當我們學習新事物的過程中，最害怕被不斷告知哪裡做錯，因為好像會讓自己更退縮，壓根兒相信不可能會做好。這種感覺很挫敗，真的不喜歡！相同的，面對他人，Catch them when they’re good！
我們只需要記住別人做對的時候，不需要直接指責錯誤。想達成好的結果，責罵及讚美都是個路徑，但是感受卻大有不同。對別人是，對自己更是！想想用自己也喜歡的方式對待自己吧！
# 4 用自己的方式來理解其他人意見
這是一個群居社會，無法限制只有一種想法，但妳可以選擇自己要聽哪種聲音。「沒人會相信妳！除非妳先相信自己！」每個人都是不同個體，一出生本註定與眾不同，當周圍有其他眼光投射向我們，只管相信自己就對了！
自己的自信自己養！我們都一樣。
我正在走在成長的路上，一起走就不孤單。
而妳，有我的陪伴。
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sophia
2020-08-22真的！自信就是從對自己培養起，沒有人一定要給我們肯定，但我們可以肯定我們自己。
Ida
2020-08-22沒錯！愛自己，自然就知道自己的價值，從內心肯定自我，才能讓別人看到閃閃發光的我們～Sophia，我們一起發亮吧！
AC
2020-08-20早上都會對著鏡子說正面的語言呢！讓自己有力量的過這精彩的一天
Ida
2020-08-21ＡＣ！You are the best!對自己喊話真是有夠重要的！我知道你的每天一定都很精彩！
噘米
2020-07-28之前有位阿姨教我
每天下寫一件覺得當天做得好的事，
去正視自己的優點，而不是忽略它
我覺得對增加自信很有用~~
Ida
2020-08-13恩！我自己也親身試過，也同時寫下每天感恩的事情，不但發現自己的價值，更覺得世界每一件事情都太可愛了。
小豆
2020-07-28有時候都會忘了相信自己、愛自己
感謝版大的分享，讓我重新檢視自己，感覺可以來看看這本書
Ida
2020-07-28也謝謝妳喜歡這文章，版大自己也覺得愛自己最基礎的就是從相信自己開始，我們一起加油·
hsuan
2020-07-26剛開始看到一堆小毛病我好像都有中xd但我也不覺得怎麼樣 只要喜歡現在得自己就是最好的狀態吧
如同版主說的 自己要先認同自己~! 感覺是一本好書 謝謝分享
Ida
2020-07-28沒關係！版主我中的也不少，但是學習了解自己進而認同自己，我們會慢慢遠離這些小毛病的圈套的，一起加油！
Toby
2020-07-25想請問這本書的目錄是版主舉例的小毛病們嗎？謝謝
Ida
2020-07-26是的，而且作者是以研究作為基礎，針對這13項提點讀者破除迷思，希望大家可以克服心魔。
覺得有幫助的話，可以參考看看唷～
beverly
2020-07-25環境影響占的比例很大
真的要好好學習失敗以及挫折是正常的成長過程 而不是只有讚美才是對的
Ida
2020-07-26的確！環境也是由文化背景所造成。
面對失敗不是一件簡單事，因為我們從小沒那個習慣，不過絕對可以培養，慢慢來就會越來越自然了。
Chia Lung Do
2020-07-25自信真的好重要，都是一點一滴從小成就慢慢累積～我也是常告訴自己要重視小成就！
Ida
2020-07-26你好棒唷！懂得讚賞自己是一個好習慣，我們一起加油！
becca
2020-07-25有自信的女生都會散發一種魅力！
謝謝版主的正能量文章，看完也想要好好的來訓練自己的「更有自信！」
obasan
2020-07-24“有自信”這件事，在亞洲國家長大的孩子，真的很容易因教養習慣被打壓了；亞洲的孩子要得到稱讚真的不容易；以前的我也有這樣的情形，後來外出工作，自我覺省後才慢慢變的自信；個人覺得想變成什麼樣的人，就要甚選相處的人。
Ida
2020-07-25版主之前曾在國外求學，真的發現中西方在自信的表現上差異極大，的確跟生長環境和文化氛圍有著極大關係。
Lisa
2020-07-24建立自信的4大心法真的好實用，雖然有些我們都知道，但還是會忘記，自信心也受到侵蝕，真的可以好好記得心法，有意識的慢慢練習
Ida
2020-07-25Lisa說得沒錯，過去的習慣其實很容易讓我們忘記自己正在努力。
慢慢透過練習，也能再次養成建立自信的習慣，我們一起加油 🙂
Hsuan Lin
2020-07-24練習練習再練習！
一次不行！第二次再來！
謝謝版主的鼓勵分享！
收穫滿滿～
Ida
2020-07-25沒錯！讓我們一起透過重複練習，慢慢得一定能看到成果唷～
歐疼Black Sugar
2020-07-23謝謝IDA分享的這些整理 !!!!
歐疼我的老婆常常也是遇到事情就會沒自信!!!
我立馬貼這篇文章分享給她 !!
他說非常有幫助，謝謝IDA !!!!
Ida
2020-07-23謝謝歐疼的支持，還分享給老婆，好窩心唷！
有幫助她，聽到的好開心，謝謝你們～
我們一起加油！
Jim桑
2020-07-23謝謝版主分享，看完後真覺得對男生來講也很有幫助。自信心的建立很重要，不管面對的是人或所處的環境，自信心的程度都會不斷影響我們所做的決定。
Ida
2020-07-23謝謝Jim桑～你説得一點都沒錯！其實，男女生都一樣，相信自己太重要了，不然很容易被影響動搖滴～
Claire
2020-07-22培養正面能量和自信真的很重要
謝謝版主分享😊
Ida
2020-07-22謝謝Claire！我們一起加油！
Evelyn
2020-07-22人好像多少都會有一點自卑感，而女生又更為敏感，有時在沒自信時，真的很需要點提醒呢！版主的文章內容清楚馬上能抓到重點，很棒的分享哦，謝謝^^
Ida
2020-07-22也謝謝Evelyn喜歡我的分享 🙂
我們可以隨時互相提醒，一起朝自信之路前進! Go!Go!Go!
木木小農
2020-07-22怎麼找到自己和自信，真的是每個人必經的成長過程，感謝版主的整理，自信是可以被訓練的，讓我們一起好好練習
Ida
2020-07-22沒錯！木木小農，經過不斷的練習，相信有天我們自己就是肯定自己的最佳人選。
Annie
2020-07-22太同意這本書的觀點了
尤其是常常跟別人比較這點
比不完的，只會羨慕嫉妒恨哈哈
加上我自己有女兒，真的要好好注意
避免用錯誤的觀念去影響孩子
感謝分享 來去買書
Ida
2020-07-22這點真的很難克服，因為現在網路發達，又有更多的人出來表現更多的好，不由自主壓力就產生了，也不小心帶給身邊的人。
Annie一定是個好媽媽，馬上想到女兒，好溫暖唷！相信我們很快就會擺脫這種情緒的，一起加油唷！
JiaYi
2020-07-22沒有人天生出來就可以十全十美的
多點自信，多點堅強
找到對的方向
相信大家都可以越變越好的!
Ida
2020-07-22說得好！方向不對，努力白費。只要相信自己，然後勇往直前，一切都沒錯了！
匈牙利人妻
2020-07-22女生真的很容易玻璃心啊，很容易被情緒所牽扯。根據研究女生也是最容易想太多! 所以常常把事情想得很壞很壞很壞。 你的文字很有溫度，有時還會加上內心戲，挺有趣的。閱讀起來有正經有歡樂XD 超級棒的文章!
Ida
2020-07-22以前很多夥伴都說不喜歡跟女人做事，因為太情緒化，我的確不否認，但因為女性細膩的特質，所以情感相對較豐富，不過我們應該善加利用這特性，讓我們得分而非扣分。
很開心人妻喜歡我的文字＋看出我的內心戲（我轉圈圈中…），我很努力想用自己的口吻表達感受到的一切，被人妻看見，好happy唷! 真的好謝謝妳鼓勵 🙂
葉
2020-07-22不敢發聲，委屈保持沉默是我最大的缺點
要努力~~
Ida
2020-07-22委屈了，心就難受了，可以試著表達自己的想法，即使只是幾個字都可以。我們起加油 🙂
Jenny
2020-07-22謝謝分享~以前在職場上總覺得自己算是有自信的!因為在工作中已經相當熟悉了!現在離職出來大環境!才發現自己還有好多好多需要補足的地方呢!!
Ida
2020-07-22別擔心！人比人氣死人。只要知道即使是學習新事物，自己有天也能做的好，不用為學習過程中的小石頭而感到灰心。我們一起加油唷～
yun
2020-07-22版主對於自信這一塊寫得很詳細，推推～
話說，自己正在努力克服不自信的心魔，版主提供的「自信是可以被訓練的」方式，很受用！
謝謝版主分享～ 🙂
Ida
2020-07-22謝謝你的推推（感恩）其實，我也曾經鬼擋牆！雖然仍在努力中，但是可以慢慢地相信自己是一件好開心的事唷～
Kent
2020-07-22不管是男生或是女生有自信真的很重要
有自信後看起來會更有精神也更迷人
好運才會跟著到來~
Ida
2020-07-22Kent大大說得沒錯！不管男女生，對自己有信心後，什麼想要的都會跟著來，做什麼都順唷～
Sonia
2020-07-21版主整篇文章字字打中我的心啊!
一直以來覺得自己最缺乏的就是自信了，即便很多人已經給我很多肯定，不過自己似乎總是無法肯定自己，總會覺得別人給的肯定，都是安慰我的話，永遠覺得自己不夠好!
這本書，馬上列入書單，我會去買來看，謝謝版主介紹!
Ida
2020-07-22Dear Sonia, 我也有這種症頭(調整很久，現在偶爾還是這樣…)。不管多少的正面肯定，我們總是懷疑自己，不過這是個過程，很棒的是我們都已經發現了問題。
現在起，學著自己只要完成事情，就大聲的讚美自己，因為可以完成一件事(不管大小事)都是很不簡單的，花得都是精神和時間，妳很值得自己的鼓勵唷！:)
Mae
2020-07-21玻璃心小測驗中鏢好幾個 இдஇ
一直以來都常常因為朋友的突破和成長覺得自己好像太慢了
也常常把批評解讀為忠言逆耳
是時候給自己多一點正向思考了！
謝謝分享
Ida
2020-07-22放心!版主我過去中得才多咧! 但是自從開始重視自己的感受，嘗試不以他人的眼光為重點時，覺得可以慢慢走出自己的節奏，也越來越開心。我們不用更棒，但一定都可以更好的！:)
呆呆
2020-07-21女生真的要有自信才能活出漂亮的生活
這個真的很直得分享給身邊的朋友
感謝版大的介紹啊
Ida
2020-07-22謝謝大大的喜歡，希望每個人生都能活得又有自信又自在！:)
Foo Kelvin
2020-07-21自信真的超重要，只要相信自己，任何事都有可能做好，感謝版主分享！
Ida
2020-07-21沒錯！相信自己比被什麼人看見更重要！路是自己舖陳的，一起加油！
尹辰
2020-07-21對自己有自信一點,人的自信心會在有幫助到別人上面慢慢產生,相信自己能做到去培養更多能力
Ida
2020-07-21幫助別人會得到一種喜悅，感謝自己是有能力去幫助人的，任何人都可以，自信也可以從幫助他人開始:)
啾比Joli
2020-07-20謝謝版主的文章!真的給我滿滿的能量!!
喜歡那段:只和自己說正面言語,
這社會太多否定容易讓自己覺得不夠好,
但一定要給自己信心,相信自己會成功就一定會!!
很期待版主下篇文章喔~~
Ida
2020-07-21我過去也是太受他人評價影響的人，凡事要求到最好，但並不快樂。
現在慢慢學會不需他人來肯定自己，當站上舞台知道自己會很好，那那場演出～絕對完美。
謝謝Joli的喜歡，也謝謝妳這麼溫暖的文字：）
bodynewlife
2020-07-20女生在社會上打拼真的是蠻辛苦的 謝謝你的文章讓我充滿力量 分享給周遭的女性朋友
Ida
2020-07-21從小我自己是受到很多限制，總覺得要達到一個目標，女生總是要花更多的力氣。但我相信，現在的女孩們都超棒的，一切會越來越好，因為女性的特質是很難被取代的。
Josie
2020-07-20妳的文字好溫暖好有力量，今天因為一些事感到低潮，現在好多了～謝謝分享
Ida
2020-07-20好開心有讓妳的心情好轉。面對低潮不害怕，深呼吸讓自己安靜一下，或是看些讓自己有力量的文章，相信一切都會過去的，一起加油 🙂
芸
2020-07-21我也相信自信可以被鍛鍊出來的
雖然我以前也很沒自信
但我現在每天都會對鏡子裡的自己喊話
感覺真的有一點點用～
Ida
2020-07-21會有用的，大腦裡的所有資訊都是我們給的，現在起每天告訴小腦袋「我們想要的樣子」，自然我們就會變成那樣子了。我也還在學習，很開心大家能一起過「真正開心」的生活，祝福妳。
Lanie
2020-07-20我滿喜歡「自信是可以鍛鍊出來的！」這句話！以前以為個性內向就是沒自信，但其實自信和個性是沒有關係的，內向的人也可以很有自信！
Ida
2020-07-20嗯，完全認同！任何人都可以有自信，也值得過著跟好的生活！
00
2020-07-20「相信自己！」
很簡單又好重要的一件事
謝謝你的分享♥️
Ida
2020-07-20謝謝00愛的支持，從今天起，不管遇到什麼事，我們都要學會「相信自己」，然後好好地愛上自己 <3
AC
2020-07-20女友的心智蠻脆弱的，尤其不敢突破框架，改天買這本書給他讀讀。
Ida
2020-07-20哇～好貼心的男友。希望能幫助到她，也相信她有一天會走出第一步的！
summer
2020-07-21真的，自己的自信自己養！感同身受 😊😊
Ida
2020-07-22Go! Go! Go! 我們一起加油唷！ 🙂
Lung
2020-07-20有時候真的很無力！很謝謝妳的分享，喜歡妳的文字，希望很快可以看到下篇文章喔！
Ida
2020-07-20很感謝你的鼓勵，我們一起越來越棒，過自己想要的生活唷！
Meimei
2020-07-22我有想追求完美的慾望，但從是讓自己陷在這個圈圈裡出不來..謝謝你的文字，很有力量哦~
Ida
2020-07-22嗯！我們都拼命的想追求完美，但永無止盡，殊不知現在的我們已經很完美，只是自己還沒看見。