被沒自信綁架

女人,覺得自己超沒用?請別再被沒自信綁架!

相信妳也品嚐過夠多的心靈雞湯,每次總是覺得醍醐灌頂,腦門瞬間大開,懷抱了1天的希望滿滿,然後隔幾天又回到原點,跟著過一天是一天的節奏,繼續生活。

絕對不是妳不夠想要改變,而是在努力讓自己變好的同時,有些惡習將妳好不容易培養起來的堅強心智慢慢地消磨殆盡,而妳卻沒發現。

13個女性易有的壞習慣,妳中了幾個?

《告別玻璃心的女力養成指南》的作者艾美・莫林Amy Morin,依據心理治療實務經驗與研究為基礎,列舉出以下女性常有的小毛病,快看看自己是否也中標?

  ❏    羨慕嫉妒,常與他人比較
  ❏    執著完美,為小瑕疵糾結
  ❏    害怕示弱,強裝剛硬無缺
  ❏    自我懷疑,不敢邁向目標
  ❏    想東想西,煩惱過多過雜
  ❏    逃避挑戰,害怕失敗挫折
  ❏    循規蹈矩,擔心標新立異
  ❏    貶低他人,襯托自己高明
  ❏    在意批評,做事畫地自限
  ❏    怪罪自己,千錯萬錯全擔
  ❏    不敢發聲,委屈保持沉默
  ❏    抗拒轉變,沒膽改造生活
  ❏    看輕自我,貶抑自身成就

勾選完畢,妳可能覺得自己怎麼那麼玻璃心!但別擔心,其實我們真的沒有太大的不同。

影響自信的因素
攝影師:Tumisu / 連結:Pixabay

事出必有因找到根本,才能排解阻礙。

妳是否覺得活得好累喔?!

無時無刻面對一堆的標準與評價,一直找不到自己的價值,長期以來充滿著煩惱和焦慮,久而久之,自我肯定感日漸薄弱,對自己極度缺乏自信。

妳知道嗎?為什麼妳會是現在的妳?

其實,以下這些因素一直深深影響妳的狀態。

1 遺傳基因:自信是由基因所編碼

對於「基因是否決定自信說」學術上一直有些爭議。羅伯特・普洛明(Robert Plomin)在心理科學雜誌中發表其研究結果,針對英国15,000對雙胞胎的研究中發現,基因與信心的相關性可能高達50%,甚至可能比基因與智商間的關聯性更高。好的!我知道現在的你在想什麼?(內心OS:啊~這樣我就沒救了!)

放心!也有其他研究指出,這種基因是影響心理資源和抑鬱的一個因素,但環境因素也在心理開發中有著非常重要的作用。

#2 環境氛圍:在否定中長大,在比較中成長

人生來就是張白紙,請問哪位小baby對於「自信」有概念?所有的一切都是從我們開始學習及認知世界的過程中所慢慢體悟的。

不管負面的聲音是來自家人、老師或是朋友,如果你小時候常因為一點小事就被打罵,或是常被拿來當做負面教材比較,那麼久而久之在淺意識裡,連自己也會被自己說服成是個沒用的人,然後就拼命的想爭取認同,永遠活在別人的陰影中。

#3 失敗的陰影揮之不去

曾在學習的過程中遭受打擊,讓自己對於失敗的畫面總是重複輪播,因此再次遇到類似的挑戰時,自動就會產生一種自我逃避的保護措施,這是個很正常的反應,因為大腦會根據過去經驗來分析應該採取的行為。

這種狀況更容易發生在自己還不熟悉的事件,因為沒經驗,所以更容易覺得挫敗,也更擔心別人眼光會再次傷害自己。

#4 搞不清楚自己是誰

這就要提到中西方教育上文化的差異,歐美國家鼓勵孩子們多嘗試新環境、養成愛提問並充滿好奇心的氛圍,他們習慣將錯誤與失敗當成一種自然現象。

而大部分的我們從小被教育只有一種好才叫優秀,也會一直強調改善弱點,以致於我們習慣將缺點放大到忘記欣賞自己的特質及優點,也缺乏獨立思考的能力,盲從跟隨潮流,不夠了解自己真正想要的是什麼,也鮮少去探索並面對內心的自己。

自信是一種技能

自信是可以被訓練的!專家教妳4大心法

坊間很多書籍介紹建立自信心的方法及養成自信的習慣,例如:不與他人比較、不執著完美、不貶低自己的成就…等等。

這些理論大家都明白,但該如何實際操作,才能真正建立自信心?

著名的冠軍足球教練伊凡.喬瑟夫(Ivan Joseph)博士提出4方法:

#1  練習、練習、再練習,別向「不」妥協

任何事情沒有捷徑,「堅持」不斷地練習下去就是讓自己能在不同壓力環境下,也能處之泰然的成功關鍵。

但問題來了!如果妳經歷多次挫敗,還會選擇繼續嗎?有多少人是遇到多次挫折後仍不願意放棄? 現在無人不曉的J.K羅琳,妳可知道她當初的哈利波特手稿,也是被10幾家的出版社拒絕退貨嗎?

#2  只和自己說正面言語

妳是否常有這樣的經驗,在公眾場合中,大家在談論著自己不熟悉的領域時,好希望沒人問我的意見,因為講錯真的好丟臉,而且還怕人家覺得我沒sense。

從小到大,在我們生長的文化背景中,已經有多少人告訴過我們「妳還可以更好!」「妳應該要再更努力!」「妳看看人家…!」這世上並不缺否定的聲音,所以妳何必再補上一槍?對自己那麼殘忍?

現在請拿出紙筆,建立妳的自信清單,把妳已完成或是感覺良好的事件列出,並放在隨處可見的地方。「恭喜我,已經愛上獨處的自己」「恭喜我維持1個月的每日運動10分鐘,我真的越來越健康」。有一天會發現,原來我們並不需要別人的認同。

當然,如果再聽到負面言語,不用懷疑,請立即遠離會拖著你一起消極的人。

#3  學會讚美那些我們希望增強的行為

當我們學習新事物的過程中,最害怕被不斷告知哪裡做錯,因為好像會讓自己更退縮,壓根兒相信不可能會做好。這種感覺很挫敗,真的不喜歡!相同的,面對他人,Catch them when they’re good!

我們只需要記住別人做對的時候,不需要直接指責錯誤。想達成好的結果,責罵及讚美都是個路徑,但是感受卻大有不同。對別人是,對自己更是!想想用自己也喜歡的方式對待自己吧!

# 4  用自己的方式來理解其他人意見

這是一個群居社會,無法限制只有一種想法,但妳可以選擇自己要聽哪種聲音。「沒人會相信妳!除非妳先相信自己!」每個人都是不同個體,一出生本註定與眾不同,當周圍有其他眼光投射向我們,只管相信自己就對了!

自己的自信自己養!我們都一樣。

我正在走在成長的路上,一起走就不孤單。
而妳,有我的陪伴。

歡迎分享:)

77 則迴響

  • sophia

    2020-08-22

    真的!自信就是從對自己培養起,沒有人一定要給我們肯定,但我們可以肯定我們自己。

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    • Ida

      2020-08-22

      沒錯!愛自己,自然就知道自己的價值,從內心肯定自我,才能讓別人看到閃閃發光的我們~Sophia,我們一起發亮吧!

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  • AC

    2020-08-20

    早上都會對著鏡子說正面的語言呢!讓自己有力量的過這精彩的一天

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    • Ida

      2020-08-21

      AC!You are the best!對自己喊話真是有夠重要的!我知道你的每天一定都很精彩!

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  • 噘米

    2020-07-28

    之前有位阿姨教我
    每天下寫一件覺得當天做得好的事,
    去正視自己的優點,而不是忽略它
    我覺得對增加自信很有用~~

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    • Ida

      2020-08-13

      恩!我自己也親身試過,也同時寫下每天感恩的事情,不但發現自己的價值,更覺得世界每一件事情都太可愛了。

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  • 小豆

    2020-07-28

    有時候都會忘了相信自己、愛自己
    感謝版大的分享,讓我重新檢視自己,感覺可以來看看這本書

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    • Ida

      2020-07-28

      也謝謝妳喜歡這文章,版大自己也覺得愛自己最基礎的就是從相信自己開始,我們一起加油·

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  • hsuan

    2020-07-26

    剛開始看到一堆小毛病我好像都有中xd但我也不覺得怎麼樣 只要喜歡現在得自己就是最好的狀態吧
    如同版主說的 自己要先認同自己~! 感覺是一本好書 謝謝分享

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    • Ida

      2020-07-28

      沒關係!版主我中的也不少,但是學習了解自己進而認同自己,我們會慢慢遠離這些小毛病的圈套的,一起加油!

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  • Toby

    2020-07-25

    想請問這本書的目錄是版主舉例的小毛病們嗎?謝謝

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    • Ida

      2020-07-26

      是的,而且作者是以研究作為基礎,針對這13項提點讀者破除迷思,希望大家可以克服心魔。
      覺得有幫助的話,可以參考看看唷~

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  • beverly

    2020-07-25

    環境影響占的比例很大
    真的要好好學習失敗以及挫折是正常的成長過程 而不是只有讚美才是對的

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    • Ida

      2020-07-26

      的確!環境也是由文化背景所造成。
      面對失敗不是一件簡單事,因為我們從小沒那個習慣,不過絕對可以培養,慢慢來就會越來越自然了。

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  • Chia Lung Do

    2020-07-25

    自信真的好重要,都是一點一滴從小成就慢慢累積~我也是常告訴自己要重視小成就!

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    • Ida

      2020-07-26

      你好棒唷!懂得讚賞自己是一個好習慣,我們一起加油!

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  • becca

    2020-07-25

    有自信的女生都會散發一種魅力!
    謝謝版主的正能量文章,看完也想要好好的來訓練自己的「更有自信!」

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  • obasan

    2020-07-24

    “有自信”這件事,在亞洲國家長大的孩子,真的很容易因教養習慣被打壓了;亞洲的孩子要得到稱讚真的不容易;以前的我也有這樣的情形,後來外出工作,自我覺省後才慢慢變的自信;個人覺得想變成什麼樣的人,就要甚選相處的人。

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    • Ida

      2020-07-25

      版主之前曾在國外求學,真的發現中西方在自信的表現上差異極大,的確跟生長環境和文化氛圍有著極大關係。

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  • Lisa

    2020-07-24

    建立自信的4大心法真的好實用,雖然有些我們都知道,但還是會忘記,自信心也受到侵蝕,真的可以好好記得心法,有意識的慢慢練習

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    • Ida

      2020-07-25

      Lisa說得沒錯,過去的習慣其實很容易讓我們忘記自己正在努力。
      慢慢透過練習,也能再次養成建立自信的習慣,我們一起加油 🙂

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  • Hsuan Lin

    2020-07-24

    練習練習再練習!
    一次不行!第二次再來!
    謝謝版主的鼓勵分享!
    收穫滿滿~

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    • Ida

      2020-07-25

      沒錯!讓我們一起透過重複練習,慢慢得一定能看到成果唷~

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  • 歐疼Black Sugar

    2020-07-23

    謝謝IDA分享的這些整理 !!!!
    歐疼我的老婆常常也是遇到事情就會沒自信!!!
    我立馬貼這篇文章分享給她 !!
    他說非常有幫助,謝謝IDA !!!!

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    • Ida

      2020-07-23

      謝謝歐疼的支持,還分享給老婆,好窩心唷!
      有幫助她,聽到的好開心,謝謝你們~
      我們一起加油!

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  • Jim桑

    2020-07-23

    謝謝版主分享,看完後真覺得對男生來講也很有幫助。自信心的建立很重要,不管面對的是人或所處的環境,自信心的程度都會不斷影響我們所做的決定。

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    • Ida

      2020-07-23

      謝謝Jim桑~你説得一點都沒錯!其實,男女生都一樣,相信自己太重要了,不然很容易被影響動搖滴~

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  • Claire

    2020-07-22

    培養正面能量和自信真的很重要
    謝謝版主分享😊

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    • Ida

      2020-07-22

      謝謝Claire!我們一起加油!

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  • Evelyn

    2020-07-22

    人好像多少都會有一點自卑感,而女生又更為敏感,有時在沒自信時,真的很需要點提醒呢!版主的文章內容清楚馬上能抓到重點,很棒的分享哦,謝謝^^

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    • Ida

      2020-07-22

      也謝謝Evelyn喜歡我的分享 🙂
      我們可以隨時互相提醒,一起朝自信之路前進! Go!Go!Go!

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  • 木木小農

    2020-07-22

    怎麼找到自己和自信,真的是每個人必經的成長過程,感謝版主的整理,自信是可以被訓練的,讓我們一起好好練習

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    • Ida

      2020-07-22

      沒錯!木木小農,經過不斷的練習,相信有天我們自己就是肯定自己的最佳人選。

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  • Annie

    2020-07-22

    太同意這本書的觀點了
    尤其是常常跟別人比較這點
    比不完的,只會羨慕嫉妒恨哈哈
    加上我自己有女兒,真的要好好注意
    避免用錯誤的觀念去影響孩子
    感謝分享 來去買書

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    • Ida

      2020-07-22

      這點真的很難克服,因為現在網路發達,又有更多的人出來表現更多的好,不由自主壓力就產生了,也不小心帶給身邊的人。
      Annie一定是個好媽媽,馬上想到女兒,好溫暖唷!相信我們很快就會擺脫這種情緒的,一起加油唷!

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  • JiaYi

    2020-07-22

    沒有人天生出來就可以十全十美的
    多點自信,多點堅強
    找到對的方向
    相信大家都可以越變越好的!

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    • Ida

      2020-07-22

      說得好!方向不對,努力白費。只要相信自己,然後勇往直前,一切都沒錯了!

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  • 匈牙利人妻

    2020-07-22

    女生真的很容易玻璃心啊,很容易被情緒所牽扯。根據研究女生也是最容易想太多! 所以常常把事情想得很壞很壞很壞。 你的文字很有溫度,有時還會加上內心戲,挺有趣的。閱讀起來有正經有歡樂XD 超級棒的文章!

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    • Ida

      2020-07-22

      以前很多夥伴都說不喜歡跟女人做事,因為太情緒化,我的確不否認,但因為女性細膩的特質,所以情感相對較豐富,不過我們應該善加利用這特性,讓我們得分而非扣分。
      很開心人妻喜歡我的文字+看出我的內心戲(我轉圈圈中…),我很努力想用自己的口吻表達感受到的一切,被人妻看見,好happy唷! 真的好謝謝妳鼓勵 🙂

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  • 2020-07-22

    不敢發聲,委屈保持沉默是我最大的缺點
    要努力~~

    回復
    • Ida

      2020-07-22

      委屈了,心就難受了,可以試著表達自己的想法,即使只是幾個字都可以。我們起加油 🙂

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  • Jenny

    2020-07-22

    謝謝分享~以前在職場上總覺得自己算是有自信的!因為在工作中已經相當熟悉了!現在離職出來大環境!才發現自己還有好多好多需要補足的地方呢!!

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    • Ida

      2020-07-22

      別擔心!人比人氣死人。只要知道即使是學習新事物,自己有天也能做的好,不用為學習過程中的小石頭而感到灰心。我們一起加油唷~

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  • yun

    2020-07-22

    版主對於自信這一塊寫得很詳細,推推~
    話說,自己正在努力克服不自信的心魔,版主提供的「自信是可以被訓練的」方式,很受用!
    謝謝版主分享~ 🙂

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    • Ida

      2020-07-22

      謝謝你的推推(感恩)其實,我也曾經鬼擋牆!雖然仍在努力中,但是可以慢慢地相信自己是一件好開心的事唷~

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  • Kent

    2020-07-22

    不管是男生或是女生有自信真的很重要
    有自信後看起來會更有精神也更迷人
    好運才會跟著到來~

    回復
    • Ida

      2020-07-22

      Kent大大說得沒錯!不管男女生,對自己有信心後,什麼想要的都會跟著來,做什麼都順唷~

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  • Sonia

    2020-07-21

    版主整篇文章字字打中我的心啊!
    一直以來覺得自己最缺乏的就是自信了,即便很多人已經給我很多肯定,不過自己似乎總是無法肯定自己,總會覺得別人給的肯定,都是安慰我的話,永遠覺得自己不夠好!
    這本書,馬上列入書單,我會去買來看,謝謝版主介紹!

    回復
    • Ida

      2020-07-22

      Dear Sonia, 我也有這種症頭(調整很久,現在偶爾還是這樣…)。不管多少的正面肯定,我們總是懷疑自己,不過這是個過程,很棒的是我們都已經發現了問題。
      現在起,學著自己只要完成事情,就大聲的讚美自己,因為可以完成一件事(不管大小事)都是很不簡單的,花得都是精神和時間,妳很值得自己的鼓勵唷!:)

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  • Mae

    2020-07-21

    玻璃心小測驗中鏢好幾個 இдஇ
    一直以來都常常因為朋友的突破和成長覺得自己好像太慢了
    也常常把批評解讀為忠言逆耳
    是時候給自己多一點正向思考了!
    謝謝分享

    回復
    • Ida

      2020-07-22

      放心!版主我過去中得才多咧! 但是自從開始重視自己的感受,嘗試不以他人的眼光為重點時,覺得可以慢慢走出自己的節奏,也越來越開心。我們不用更棒,但一定都可以更好的!:)

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  • 呆呆

    2020-07-21

    女生真的要有自信才能活出漂亮的生活
    這個真的很直得分享給身邊的朋友
    感謝版大的介紹啊

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    • Ida

      2020-07-22

      謝謝大大的喜歡,希望每個人生都能活得又有自信又自在!:)

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  • Foo Kelvin

    2020-07-21

    自信真的超重要,只要相信自己,任何事都有可能做好,感謝版主分享!

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    • Ida

      2020-07-21

      沒錯!相信自己比被什麼人看見更重要!路是自己舖陳的,一起加油!

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  • 尹辰

    2020-07-21

    對自己有自信一點,人的自信心會在有幫助到別人上面慢慢產生,相信自己能做到去培養更多能力

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    • Ida

      2020-07-21

      幫助別人會得到一種喜悅,感謝自己是有能力去幫助人的,任何人都可以,自信也可以從幫助他人開始:)

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  • 啾比Joli

    2020-07-20

    謝謝版主的文章!真的給我滿滿的能量!!
    喜歡那段:只和自己說正面言語,
    這社會太多否定容易讓自己覺得不夠好,
    但一定要給自己信心,相信自己會成功就一定會!!
    很期待版主下篇文章喔~~

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    • Ida

      2020-07-21

      我過去也是太受他人評價影響的人,凡事要求到最好,但並不快樂。
      現在慢慢學會不需他人來肯定自己,當站上舞台知道自己會很好,那那場演出~絕對完美。
      謝謝Joli的喜歡,也謝謝妳這麼溫暖的文字:)

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  • bodynewlife

    2020-07-20

    女生在社會上打拼真的是蠻辛苦的 謝謝你的文章讓我充滿力量 分享給周遭的女性朋友

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    • Ida

      2020-07-21

      從小我自己是受到很多限制,總覺得要達到一個目標,女生總是要花更多的力氣。但我相信,現在的女孩們都超棒的,一切會越來越好,因為女性的特質是很難被取代的。

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  • Josie

    2020-07-20

    妳的文字好溫暖好有力量,今天因為一些事感到低潮,現在好多了~謝謝分享

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    • Ida

      2020-07-20

      好開心有讓妳的心情好轉。面對低潮不害怕,深呼吸讓自己安靜一下,或是看些讓自己有力量的文章,相信一切都會過去的,一起加油 🙂

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    • 2020-07-21

      我也相信自信可以被鍛鍊出來的
      雖然我以前也很沒自信
      但我現在每天都會對鏡子裡的自己喊話
      感覺真的有一點點用~

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      • Ida

        2020-07-21

        會有用的,大腦裡的所有資訊都是我們給的,現在起每天告訴小腦袋「我們想要的樣子」,自然我們就會變成那樣子了。我也還在學習,很開心大家能一起過「真正開心」的生活,祝福妳。

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  • Lanie

    2020-07-20

    我滿喜歡「自信是可以鍛鍊出來的!」這句話!以前以為個性內向就是沒自信,但其實自信和個性是沒有關係的,內向的人也可以很有自信!

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    • Ida

      2020-07-20

      嗯,完全認同!任何人都可以有自信,也值得過著跟好的生活!

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  • 00

    2020-07-20

    「相信自己!」
    很簡單又好重要的一件事
    謝謝你的分享♥️

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    • Ida

      2020-07-20

      謝謝00愛的支持,從今天起,不管遇到什麼事,我們都要學會「相信自己」,然後好好地愛上自己 <3

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  • AC

    2020-07-20

    女友的心智蠻脆弱的,尤其不敢突破框架,改天買這本書給他讀讀。

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    • Ida

      2020-07-20

      哇~好貼心的男友。希望能幫助到她,也相信她有一天會走出第一步的!

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      • summer

        2020-07-21

        真的,自己的自信自己養!感同身受 😊😊

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        • Ida

          2020-07-22

          Go! Go! Go! 我們一起加油唷! 🙂

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  • Lung

    2020-07-20

    有時候真的很無力!很謝謝妳的分享,喜歡妳的文字,希望很快可以看到下篇文章喔!

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    • Ida

      2020-07-20

      很感謝你的鼓勵,我們一起越來越棒,過自己想要的生活唷!

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    • Meimei

      2020-07-22

      我有想追求完美的慾望,但從是讓自己陷在這個圈圈裡出不來..謝謝你的文字,很有力量哦~

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      • Ida

        2020-07-22

        嗯!我們都拼命的想追求完美,但永無止盡,殊不知現在的我們已經很完美,只是自己還沒看見。

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